Phụ Nữ Tiền Mãn Kinh: Nhóm Thực Phẩm Nào Cần Thiết Cho Sức Khỏe?

Tiền mãn kinh – “Cơn sóng”” thay đổi lớn trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, mang đến những xáo trộn về cả thể chất lẫn tinh thần. Hiểu được những khó khăn này, Ngọc Hương muốn đồng hành cùng bạn bằng việc chia sẻ những kiến thức hữu ích về sức khỏe trong giai đoạn này. Bài viết hôm nay sẽ tập trung vào chủ đề dinh dưỡng, cụ thể là “nhóm thực phẩm nào cần thiết cho sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh”.

Khi nào phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh?

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên đánh dấu sự kết thúc của khả năng sinh sản ở phụ nữ. Giai đoạn này thường bắt đầu khoảng 40 tuổi và có thể kéo dài trung bình từ 4 đến 10 năm. Tuy nhiên, độ tuổi bắt đầu tiền mãn kinh có thể thay đổi ở mỗi người phụ nữ, dao động từ 35 đến 55 tuổi.

Độ tuổi tiền mãn kinh dao động từ 35 đến 55 tuổi

Những thay đổi của cơ thể phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển giao quan trọng trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, đánh dấu sự suy giảm dần dần chức năng buồng trứng và sản sinh estrogen. Những thay đổi về nội tiết tố này dẫn đến một loạt biến đổi trong cơ thể phụ nữ, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

• Kinh nguyệt không đều: Đây là dấu hiệu đầu tiên và thường gặp nhất của tiền mãn kinh. Chu kỳ kinh nguyệt có thể ngắn hơn, dài hơn, ra nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường. Sau đó, kinh nguyệt sẽ dần trở nên thưa dần và cuối cùng chấm dứt hoàn toàn, đánh dấu giai đoạn mãn kinh.
• Bốc hỏa: Cơn bốc hỏa là những đợt nóng bừng đột ngột, thường kèm theo đổ mồ hôi, tim đập nhanh, chóng mặt và lo lắng. Bốc hỏa có thể xảy ra bất cứ lúc nào, cả ngày lẫn đêm, và thường kéo dài từ vài phút đến vài giờ.
• Khô âm đạo: Do sự suy giảm estrogen, âm đạo và âm hộ trở nên khô rát, gây ra ngứa rát, khó chịu và đau rát khi quan hệ tình dục.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc đổ mồ hôi ban đêm là những vấn đề về giấc ngủ thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh.
• Thay đổi tâm trạng: Cáu kỉnh, lo lắng, buồn bã, khó tập trung và hay quên là những thay đổi tâm trạng phổ biến trong giai đoạn này.
• Tăng cân: Dễ tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng, do sự thay đổi trong cách cơ thể sử dụng và lưu trữ chất béo.
• Giảm ham muốn tình dục: Mất hứng thú hoặc khó đạt được khoái cảm khi quan hệ tình dục do sự thay đổi nội tiết tố và các vấn đề về âm đạo.
• Loãng xương: Suy giảm estrogen làm tăng nguy cơ loãng xương, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy hơn.
• Thay đổi da: Da trở nên mỏng manh, khô ráp, nhăn nheo và mất độ đàn hồi.
• Thay đổi tóc: Tóc có thể rụng nhiều hơn, trở nên khô và dễ gãy.

Bốc hỏa có thể xảy ra bất cứ lúc nào, cả ngày lẫn đêm

Tham khảo thêm: Phụ Nữ Khó Đậu Thai Và Top Những Thực Phẩm Nên Bổ Sung

Những nhóm thực phẩm cần bổ sung cho cơ thể nữ giới trong giai đoạn mãn kinh

Nhóm thực phẩm giàu canxi

Canxi giúp duy trì sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa loãng xương – một vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai, váng sữa,…
• Rau xanh: Súp lơ xanh, cải xoăn, bông cải xanh,…
• Các loại đậu: Đậu phụ, đậu lăng, đậu đen,…
• Hạnh nhân và các loại hạt khác.
• Cá mòi, cá hồi,…

Bổ sung canxi từ các loại rau xanh

Nhóm thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
• Trứng
• Nấm
• Sữa và các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin D

Bổ sung vitamin D từ thịt cá hồi

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón – một vấn đề thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

• Trái cây: Táo, chuối, cam, dâu tây,…
• Rau xanh: Rau bina, bông cải xanh, súp lơ xanh,…
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,…
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng, đậu xanh,…

Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón

Nhóm thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng bốc hỏa. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
• Hạt chia
• Óc chó
• Tỏi

Óc chó là loại hạt giàu axit omega 3

Nhóm thực phẩm giàu phytoestrogen

Phytoestrogen là những hợp chất có cấu trúc và tác dụng tương tự estrogen trong cơ thể. Các thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm:

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Sữa đậu nành, tào phớ, đậu phụ,…
• Hạt lanh
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Trái cây họ cam quýt

Phytoestrogen có nhiều ở trái cây họ cam quýt

Ngoài ra, phụ nữ tiền mãn kinh cũng nên uống đủ nước mỗi ngày. Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có ga. Tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng hợp lý và tránh hút thuốc lá và hạn chế sử dụng rượu bia.

Đông trùng hạ thảo: Dược liệu quý không thể thiếu trong giai đoạn tiền mãn kinh 

Đông trùng hạ thảo được mệnh danh là “vị thuốc quý”, từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để bồi bổ sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và điều trị nhiều loại bệnh lý khác nhau. Đặc biệt, đông trùng hạ thảo mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Đông trùng hạ thảo mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh

Vậy lý do gì khiến đông trùng hạ thảo trở nên đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ tiền mãn kinh?

• Cân bằng nội tiết tố: Đông trùng hạ thảo chứa hàm lượng cao cordycepin, có tác dụng điều hòa nội tiết tố nữ, giúp bù đắp lượng estrogen thiếu hụt trong giai đoạn tiền mãn kinh. Nhờ vậy, các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng được cải thiện đáng kể.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật thường gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh như cảm cúm, ho, sổ mũi. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường.
• Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường cung cấp máu đến các cơ quan sinh sản, từ đó hỗ trợ cải thiện ham muốn tình dục và chức năng sinh lý ở phụ nữ tiền mãn kinh. Ngoài ra, đông trùng hạ thảo còn giúp giảm tình trạng khô âm đạo, khó chịu khi quan hệ tình dục.
• Làm đẹp da: Đông trùng hạ thảo chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho da như vitamin A, C, E, giúp dưỡng da mịn màng, tươi sáng, giảm nếp nhăn và tăng độ đàn hồi cho da. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp chống lão hóa hiệu quả, hạn chế tình trạng chảy xệ da, nám da, tàn nhang.
• An toàn và hiệu quả: Đông trùng hạ thảo là dược liệu thiên nhiên, được sử dụng lâu đời trong y học cổ truyền và hiện đại. Khi sử dụng đúng liều lượng và cách thức, đông trùng hạ thảo an toàn và mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh.

Gọi ngay 0814.00.1080 để sở hữu nấm đông trùng hạ thảo hàng thật chất lượng cao!

Lưu ý:

• Nên sử dụng đông trùng hạ thảo có nguồn gốc rõ ràng, uy tín.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt là khi đang sử dụng các loại thuốc khác.
• Liều lượng sử dụng đông trùng hạ thảo cần phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Tham khảo thêm: Cách Phân Biệt Đông Trùng Hạ Thảo Thật Và Giả Chính Xác Nhất

Với những lợi ích tuyệt vời như trên, đông trùng hạ thảo xứng đáng là “bí quyết vàng” giúp phụ nữ tiền mãn kinh nâng cao sức khỏe và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Nếu quý khách hàng có nhu cầu mua nấm đông trùng hạ thảo, vui lòng liên hệ tới hotline: 0814.00.1080 để có thể sở hữu sản phẩm uy tín, chất lượng cao!

__________________________________________________

CÔNG TY CỔ PHẦN NGỌC HƯƠNG FOOD

VPGD: 59 Vũ Phạm Hàm, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline: 0814 00 1080

>>>Xem thêm các nội dung liên quan:

• Đẩy Lùi Lão Hóa Với Bí Kíp Đông Trùng Hạ Thảo

• Sung Mãn Tuổi Trung Niên Với Bí Kíp Dược Liệu

• Khám Phá 6 Tác Dụng Của Đông Trùng Hạ Thảo Với Phái Nữ