Mùa thi căng thẳng đang đến gần, việc xây dựng một thực đơn khoa học đóng vai trò quan trọng giúp sĩ tử giữ gìn sức khỏe, tăng cường trí nhớ. Vào mùa thi, sĩ tử nên ăn gì? Điểm danh ngay 10 loại thực phẩm “vàng” mà các sĩ tử không nên bỏ qua!
Tiêu chí xây dựng thực đơn cho sĩ tử mùa thi
Cần ăn uống khoa học
- Kết hợp đa dạng các loại thực phẩm từ 4 nhóm chính: Tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Thay đổi món ăn thường xuyên để kích thích vị giác, giúp sĩ tử ăn ngon miệng hơn.
- Ưu tiên các món ăn dễ tiêu hóa, hạn chế thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Chia nhỏ bữa ăn thành 4 – 5 bữa/ngày giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
- Lựa chọn thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Chế biến thức ăn chín kỹ, hạn chế ăn đồ sống, tái để phòng ngừa các bệnh về đường tiêu hóa.
- Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển dinh dưỡng, thanh lọc cơ thể và tăng cường trí nhớ.
- Sĩ tử nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, nước trái cây tươi.
- Không ăn quá no.
Bổ sung đủ 4 nhóm thực phẩm
Một bữa ăn cân đối và dinh dưỡng cần bổ sung đủ 4 nhóm thực phẩm: Nhóm tinh bột, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất. Với người trưởng thành, cần bổ sung 60 – 65% lượng tinh bột trên tổng năng lượng khẩu phần. Phần còn lại do chất béo cung cấp (chiếm 20 – 25%) và chất đạm (chiếm 10 – 15%).
Một bữa ăn cân đối và dinh dưỡng cần bổ sung đủ 4 nhóm thực phẩm
10 loại thực phẩm “vàng” dành cho sĩ tử mùa thi
Sữa – Nguồn dinh dưỡng cho trí não
Như một người bạn đồng hành, sữa mang đến cho sĩ tử nguồn protein dồi dào, canxi, vitamin D và vitamin nhóm B, giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển trí não và cải thiện trí nhớ.
Sữa cũng giúp sĩ tử ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi để các sĩ tử luôn sẵn sàng chinh phục tri thức. Hãy dành cho mình 2 ly sữa mỗi ngày vào buổi sáng và trước khi đi ngủ, để trí não luôn được tiếp thêm năng lượng. Ưu tiên sữa không đường và ít đường nhé!
Sữa mang đến cho sĩ tử nguồn protein dồi dào
Trứng – Bữa sáng hoàn hảo cho khởi đầu mới
Trứng là một nguồn thực phẩm sở hữu thành phần dinh dưỡng tuyệt vời. Trứng cung cấp protein chất lượng cao, choline và lutein, giúp tăng cường trí nhớ, thị lực và khả năng tập trung. Bắt đầu ngày mới với 1 – 2 quả trứng vào bữa sáng hoặc bữa phụ sẽ giúp sĩ tử nạp đầy năng lượng và sẵn sàng cho những giờ học tập hiệu quả.
Trứng là một nguồn thực phẩm sở hữu thành phần dinh dưỡng tuyệt vời
Cá – Bổ sung omega-3 cho trí óc thông minh
Cá là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, DHA, EPA cùng những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển trí não. Omega-3 giúp tăng cường trí nhớ, khả năng học tập và cải thiện tâm trạng, để sĩ tử luôn giữ được sự tỉnh táo và tập trung trong suốt mùa thi. Một số loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ được đánh giá là thực phẩm giàu axit Omega-3 bậc nhất trong họ nhà cá.
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3
>Tham khảo thêm: Lời Khuyên Từ Chuyên Gia: Rối Loạn Tiêu Hóa Nên Ăn Gì?
Ngũ cốc – Năng lượng cho ngày dài
Ngũ cốc nguyên hạt là món quà dinh dưỡng từ thiên nhiên, cung cấp vitamin B, chất xơ và khoáng chất dồi dào. Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp sĩ tử có thêm năng lượng cho ngày dài học tập và ôn thi.
Ngũ cốc nguyên hạt là món quà dinh dưỡng từ thiên nhiên
Rau xanh và trái cây – Vitamin cho sức khỏe
Rau xanh và trái cây mang đến cho sĩ tử đa dạng các loại vitamin, khoáng chất cùng hàm lượng chất xơ dồi dào. Đừng bỏ qua rau xanh và trái cây trong mỗi để tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ và thị lực.
Rau xanh và trái cây mang đến cho sĩ tử đa dạng các loại vitamin
Sữa chua – Bí quyết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Sữa chua là món quà tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Sữa chua chứa probiotic giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng. Sữa chua còn giúp sĩ tử giải nhiệt, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Hãy thưởng thức sữa chua mỗi ngày vào bữa phụ hoặc sau bữa ăn để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.
Sữa chua là món quà tuyệt vời cho hệ tiêu hóa
Nấm – Món quà tự nhiên cho sức khỏe
Nấm là món quà quý giá từ thiên nhiên, cung cấp vitamin B, D, kali và selen, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và cải thiện trí nhớ. Bổ sung nấm vào thực đơn của bạn 2 – 3 lần mỗi tuần để tăng cường sức khỏe và trí óc.
Nấm là món quà quý giá từ thiên nhiên
>Tham khảo thêm: Khám Phá Lợi Ích Sức Khỏe Của Nấm – 7 Loại Nấm Phổ Biến Hiện Nay
Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn thực phẩm dễ mua, dễ tìm và cực kỳ giàu dinh dưỡng. Đậu phụ cung cấp protein thực vật, canxi, vitamin B và các khoáng chất. Bạn có thể chế biến thành nhiều món đơn giản dễ ăn như đậu thịt sốt cà chua, canh đậu thịt nấu với trứng, cà chua…
Đậu phụ là nguồn thực phẩm dễ mua, dễ tìm và cực kỳ giàu dinh dưỡng
Canh gà đông trùng Ngọc Hương
Canh gà đông trùng Ngọc Hương là món quà sức khỏe tuyệt vời, kết hợp giữa vị ngọt thanh của gà ác đông trùng Ngọc Hương và dưỡng chất quý giá của đông trùng hạ thảo. Món quà dinh dưỡng này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của sĩ tử mùa thi, đặc biệt là:
- Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung
- Bồi bổ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Canh gà đông trùng Ngọc Hương là món quà sức khỏe tuyệt vời
Đông trùng hạ thảo chứa nhiều hoạt chất quý như cordycepin, adenosine, polysaccharides… giúp tăng cường lưu thông máu lên não, kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới. Từ đó tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
Ngoài nấm đông trùng hạ thảo, còn có sự góp mặt của 8 loại thảo dược quý khác: Đương quy, đại táo, sâm, hạt sen, kỷ tử, nấm tuyết, trần bì và gừng tươi. Các loại thảo dược này có tác dụng bồi bổ sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giúp sĩ tử chống lại bệnh tật, đặc biệt là trong giai đoạn ôn thi căng thẳng.
Canh gà đông trùng Ngọc Hương cung cấp protein, vitamin B1, B2, B6… cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh, giúp sĩ tử học tập hiệu quả hơn. Thưởng thức Canh gà đông trùng Ngọc Hương sẽ tăng cường hệ miễn dịch giúp sĩ tử chống lại bệnh tật, đặc biệt là trong giai đoạn ôn thi căng thẳng.
Đặc biệt hơn, sản phẩm Canh gà đông trùng Ngọc Hương còn tích hợp công nghệ hộp tự sôi cực kỳ tiện lợi dành cho các sĩ tử. Bất kể thời gian nào, ở đâu, sĩ tử không cần phải bắc bếp đun nấu hay hâm nóng chỉ cần thực hiện 4 bước đơn giản sau là sẽ có món canh gà thơm ngon dinh dưỡng sẵn sàng thưởng thức.
Bước 1: Mở nắp nhựa rồi khui nắp bát canh gà, hé ra khoảng ⅓ bát
Bước 2: Xoay đáy hộp một vài vòng để kích hoạt chế độ tự sôi của sản phẩm
Bước 3: Để yên hộp canh gà trong 8 phút cho nóng lên
Bước 4: Khui hoàn toàn nắp bát canh gà rồi thưởng thức
Hy vọng, bài viết này đã giúp bạn trả lời được thắc mắc “Mùa thi sĩ tử nên ăn gì?”. Quý khách nếu muốn đặt mua hoặc muốn biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm Canh gà đông trùng Ngọc Hương, vui lòng liên hệ qua hotline 0814 00 1080.
________________________________________________
CÔNG TY CỔ PHẦN NGỌC HƯƠNG FOOD
VPGD: 59 Vũ Phạm Hàm, Cầu Giấy, Hà Nội
Hotline: 0814 00 1080
>>>Xem thêm các nội dung liên quan:
- Cháo Gà Đông Trùng Ngọc Hương: Hương Vị Tự Nhiên, Dinh Dưỡng Đầy Đủ!
- [Góc Bếp]: Hầm Gà Ác Với Gì Để Vừa Thơm Ngon Vừa Dinh Dưỡng?
- So Sánh Thành Phần Dinh Dưỡng Của Thịt Gà Ác Đông Trùng Ngọc Hương Với Các Loại Thịt Gà Khác Trên Thị Trường