Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người, đặc biệt là người cao tuổi. Tuy nhiên, mất ngủ lại là vấn đề thường gặp ở giai đoạn xế chiều này. Ngọc Hương sẽ cùng bạn đi tìm hiểu nguyên nhân và bí kíp khắc phục chứng mất ngủ ở người già, giúp mang lại giấc ngủ ngon và tinh thần minh mẫn cho những người thân yêu của bạn.
Người cao tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?
Theo khuyến cáo của Viện Y học Giấc ngủ Việt Nam, người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên cần ngủ 5-6 tiếng mỗi đêm và 30-60 phút cho mỗi giấc ngủ trưa. Tuy nhiên, nhu cầu giấc ngủ của mỗi người có thể khác nhau và một số người cao tuổi có thể ngủ ít hơn hoặc cần ngủ nhiều hơn.
Người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên cần ngủ 5-6 tiếng mỗi đêm
Vì sao người cao tuổi dễ bị mất ngủ về đêm?
Thay đổi về mặt sinh lý do lão hóa
- Suy giảm sản xuất melatonin: Melatonin là hormone điều hòa giấc ngủ. Khi chúng ta già đi, cơ thể sản xuất ít melatonin hơn, dẫn đến khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
- Thay đổi nhịp sinh học: Nhịp sinh học là “đồng hồ” nội bộ giúp điều chỉnh giấc ngủ, thức dậy, thân nhiệt và các chức năng khác của cơ thể. Khi chúng ta già đi, nhịp sinh học có thể thay đổi, dẫn đến khó ngủ vào ban đêm và thức dậy sớm vào buổi sáng.
- Thay đổi về cấu trúc não bộ: Một số vùng não liên quan đến giấc ngủ bị teo nhỏ theo tuổi tác, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Các vấn đề sức khỏe
- Bệnh mãn tính: Nhiều bệnh mãn tính phổ biến ở người cao tuổi như bệnh tim, bệnh phổi, tiểu đường, viêm khớp và trầm cảm có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ ở người già.
- Đau nhức: Đau nhức do viêm khớp, đau lưng hoặc các tình trạng khác có thể khiến khó ngủ và ngủ không yên giấc.
- Rối loạn hô hấp: Ngưng thở khi ngủ, một rối loạn hô hấp phổ biến ở người cao tuổi, có thể khiến người bệnh thức giấc nhiều lần trong đêm.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm và steroid, có thể gây ra tác dụng phụ khiến khó ngủ.
Yếu tố tâm lý
- Lo lắng và căng thẳng: Lo lắng và căng thẳng là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở mọi lứa tuổi, và người cao tuổi cũng không ngoại lệ.
- Trầm cảm: Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng phổ biến ở người cao tuổi và có thể gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm mất ngủ.
- Cô đơn và buồn chán: Cô đơn và buồn chán có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở người cao tuổi sống một mình.
Lo lắng và căng thẳng là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người già
Môi trường ngủ:
- Tiếng ồn: Tiếng ồn từ đường phố, tiếng ồn từ hàng xóm hoặc tiếng ồn từ thiết bị điện tử có thể khiến khó ngủ.
- Ánh sáng: Ánh sáng từ mặt trời, đèn đường hoặc thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin và khiến khó ngủ.
- Nhiệt độ: Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh có thể khiến khó ngủ.
- Giường nệm không thoải mái: Giường nệm cũ hoặc không thoải mái có thể khiến khó ngủ và ngủ không yên giấc.
Chế độ sinh hoạt
- Đi ngủ và thức dậy không đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào những giờ khác nhau mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và khiến khó ngủ.
- Ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến khó ngủ vào ban đêm.
- Sử dụng caffeine và rượu trước khi ngủ: Caffeine và rượu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Tập thể dục quá gần giờ ngủ: Tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.
Tham khảo thêm: Bệnh Bạch Hầu: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Phòng Tránh
Mất ngủ ở người già gây ra những hậu quả gì cho sức khỏe?
Chứng mất ngủ ở người già làm suy giảm sức khỏe thể chất
- Mệt mỏi và suy nhược: Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể không có thời gian để sửa chữa và phục hồi, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và suy nhược vào ban ngày.
- Giảm khả năng miễn dịch: Mất ngủ ở người già có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến người cao tuổi dễ mắc bệnh hơn.
- Tăng nguy cơ té ngã: Mệt mỏi và thiếu tập trung do mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ té ngã ở người cao tuổi.
- Làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính: Mất ngủ có thể làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh phổi, tiểu đường và trầm cảm.
Chứng mất ngủ ở người già làm suy giảm sức khỏe tinh thần
- Dễ cáu kỉnh và bực bội: Mất ngủ có thể khiến người cao tuổi dễ cáu kỉnh, bực bội và khó chịu.
- Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung và học tập của người cao tuổi.
- Tăng nguy cơ trầm cảm: Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở người cao tuổi.
- Lo lắng và sợ hãi: Mất ngủ có thể khiến người cao tuổi lo lắng và sợ hãi, đặc biệt là về việc không thể ngủ được.
Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung
Chứng mất ngủ ở người già ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
- Khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày: Mệt mỏi và suy nhược do mất ngủ có thể khiến người cao tuổi khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa và đi dạo.
- Mất hứng thú với các hoạt động yêu thích: Mất ngủ có thể khiến người cao tuổi mất hứng thú với các hoạt động yêu thích và cô lập bản thân khỏi các hoạt động xã hội.
- Giảm chất lượng cuộc sống: Mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi, khiến họ cảm thấy không hạnh phúc và mãn nguyện.
Tham khảo thêm: Hệ Xương Chắc Khỏe Với Bí Kíp Gà Ác Ngọc Hương
Hạt sen – Canh gà đông trùng Ngọc Hương: Cho người già ngủ sâu giấc
Từ xa xưa, hạt sen đã được biết đến như một vị thuốc quý trong y học cổ truyền với nhiều công dụng tuyệt vời, trong đó nổi bật nhất là khả năng mang lại giấc ngủ ngon và sâu giấc.
- An thần, dưỡng tâm: Hạt sen chứa hàm lượng alkaloid cao như nuphar idine, nuciferin và isoliensinin có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, lo âu, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
- Giàu magie: Magie là khoáng chất thiết yếu giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt thần kinh, từ đó tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon và yên tĩnh.
- Nguồn cung cấp vitamin B dồi dào: Vitamin B, đặc biệt là vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp serotonin – hormone “hạnh phúc” giúp điều hòa tâm trạng, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Chứa L-tryptophan: L-tryptophan là tiền chất của serotonin, góp phần tạo cảm giác buồn ngủ và dễ chịu, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Sản phẩm Canh gà đông trùng Ngọc Hương với nguyên liệu chính là thịt gà ác được nuôi 100% từ đông trùng cùng nấm đông trùng hạ thảo, các thảo dược khác và đặc biệt có hạt sen giúp người già ngủ ngon, ngủ sâu hơn, cải thiện chứng mất ngủ kinh niên, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi, cụ thể:
- Giúp ngủ ngon, ngủ sâu: Hàm lượng hạt sen dồi dào trong sản phẩm giúp an thần, dưỡng tâm, cải thiện chứng mất ngủ kinh niên, cho giấc ngủ ngon sâu và êm ái.
- Tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng: Nhờ có đông trùng hạ thảo và các thảo dược quý, Canh Gà Đông Trùng Ngọc Hương giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, giúp người cao tuổi chống lại bệnh tật tốt hơn.
- Bồi bổ khí huyết, lưu thông mạch máu: Sản phẩm giúp bồi bổ khí huyết, lưu thông mạch máu, tốt cho tim mạch, hỗ trợ điều hòa huyết áp.
- Cải thiện chức năng gan, thận: Canh Gà Đông Trùng Ngọc Hương giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện chức năng gan, thận.
- Giảm đau nhức mỏi cơ khớp: Nhờ tác dụng của các thảo dược, sản phẩm giúp giảm đau nhức mỏi cơ khớp, mang lại cảm giác thoải mái cho người cao tuổi.
Canh Gà Đông Trùng Ngọc Hương có chứa hạt sen giúp ngủ ngon
Liên hệ hotline 0814.00.1080 để đặt hàng Canh gà đông trùng Ngọc Hương. Hoặc bạn có thể đến mua hàng trực tiếp tại 5 Showroom của Ngọc Hương Food tại Hà Nội.
- Showroom Quang Trung: 740 Quang Trung, La Khê, Hà Đông, Hà Nội
- Showroom Tây Sơn: 30 Tây Sơn, Đống Đa, Hà Nội
- Showroom Vũ Phạm Hàm: 59 Vũ Phạm Hàm, Cầu Giấy, Hà Nội
- Showroom Thanh Nhàn: 109 Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà Nội
- Showroom Viện 108: 3F Trần Hưng Đạo, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Việc ngăn ngừa và điều trị chứng mất ngủ ở già là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống. Đừng quên liên hệ tới hotline: 0814 00 1080 để đặt mua gà ác đông trùng Ngọc Hương và rất nhiều sản phẩm khác mang thương hiệu Ngọc Hương Food.
____________________________________________________
CÔNG TY CỔ PHẦN NGỌC HƯƠNG FOOD
VPGD: 59 Vũ Phạm Hàm, Cầu Giấy, Hà Nội
Hotline: 0814 00 1080
>>>Xem thêm các nội dung liên quan:
- Tỷ Lệ Đột Quỵ Ở Người Già Giữa Thời Tiết Mùa Hè Nắng Nóng Cực Điểm
- Tỉ Lệ Mắc Ung Thư Gia Tăng: Đâu Là Giải Pháp Phòng Ngừa?
[Góc Bếp]: Cháo Gà Ác Hầm Thuốc Bắc Tẩm Bổ Cho Người Cao Tuổi