Cách Tăng Testosterone – Điểm Tin Quan Trọng Phái Mạnh Không Nên Bỏ Lỡ!

Hormone testosterone bị suy giảm sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý cũng như sức khỏe tổng thể của nam giới. Nếu bạn đang loay hoay tìm cách tăng testosterone tự nhiên, an toàn và hiệu quả thì đừng bỏ qua nội dung dưới đây!

Góc nhìn khái quát về testosterone ở nam giới

Testosterone là tên loại hormone quan trọng nhất đối với sức khỏe sinh lý và sức khỏe tổng thể của nam giới. Testosterone giữ trọng trách tham gia điều phối mọi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể phái mạnh: Hệ sinh dục, hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ xương khớp,…

Hormone này được tạo nên từ 95% tế bào Leydig ở tinh hoàn và 5% là do tuyến thượng thận tự tiết ra. Đi theo hệ tuần hoàn của máu, testosterone đi đến các cơ quan quan trọng của cơ thể: Não, thận, gan, tuyến sinh dục,… để tham gia chỉ huy các hoạt động ở các cơ quan này.

Ở nam giới, nội tiết tố testosterone bắt đầu sản sinh ở giai đoạn dậy thì, tốc độ phát sản sinh mạnh nhất ở cuối độ tuổi thiếu niên – vị thành niên. Ở độ tuổi từ 20 – 30 là giai đoạn mà nồng độ testosterone đạt mức cao nhất. Sau đó lượng hormone này sẽ suy giảm dần theo thời gian.

Testosterone là hormone quan trọng ở phái mạnh

Biểu hiện và nguyên nhân gây suy giảm testosterone ở nam giới

Sau tuổi 30, hormone testosterone nam giới sẽ dần suy giảm kèm theo các biểu hiện như khó ngủ, thay đổi tâm lý, dễ nóng giận, thường xuyên mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, rụng tóc, da khô hoặc cơ thể dễ tăng cân không kiểm soát.

Ngoài yếu tố tự nhiên là do tuổi tác thì còn có những nguyên nhân chủ quan gây suy giảm testosterone ở nam giới:

• Tinh thần stress, căng thẳng trong thời gian dài
• Mắc 1 số bệnh liên quan đến tinh hoàn
• Suy tuyến thượng thận
• Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ thiếu khoa học
• Sử dụng nhiều thuốc tây để điều trị bệnh liên quan đến huyết áp, an thần,…
• Chỉ số cân nặng vượt quá xa so với tiêu chuẩn chiều cao & độ tuổi
• Thường xuyên sử dụng chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá,…

Sau tuổi 30, hormone testosterone nam giới sẽ dần suy giảm

Hệ quả khi testosterone bị suy giảm

Nội tiết tố testosterone bị suy giảm kéo dài hoặc quá mức sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe phái mạnh:

• Giảm ham muốn phòng the
• Rối loạn cương dương
• Giảm chất lượng và số lượng tinh trùng
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh như: Bệnh tiểu đường, tuyến giáp, huyết áp, tim mạch,…
• Rối loạn cảm xúc, dễ nóng giận
• Gây ra stress, lo âu, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống
• Mất ngủ, khó vào giấc, ngủ không ngon giấc
• Rụng tóc, da khô và xỉn màu
• Giảm khối lượng cơ bắp
• Gia tăng lượng mỡ trong cơ thể gây tăng cân

Testosterone suy giảm làm giảm ham muốn phòng the

>Tham khảo thêm: Thay Đổi Thực Đơn Gia Đình Với Những Món Ngon An Thần Dưỡng Tâm

Cách tăng testosterone ở nam giới an toàn và hiệu quả

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Xây dựng và áp dụng chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng là cách tốt nhất để duy trì sự cân bằng testosterone. Một thực đơn phù hợp và giúp nâng cao lượng hormone này cần đáp ứng những tiêu chí sau:

• Đảm bảo hấp thụ lượng tinh bột vừa đủ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống thường ngày. Lượng tinh bột thường chiếm khoảng 60% tổng nhu cầu năng lượng.
• Hạn chế hấp thụ chất béo từ thực vật, thay vào đó là bổ sung chất béo lành mạnh từ thực vật như các loại hạt, cá,…
• Hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều đường vào trong cơ thể.
• Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, B, C, D, E,… và các khoáng chất kẽm, sắt trong rau củ, trái cây và các loại hải sản. Theo nghiên cứu, vitamin B giúp kích thích quá trình sản sinh hormone testosterone và tăng chất lượng tinh binh lên tới 74%.
• Đảm bảo uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

Xây dựng và áp dụng chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Theo kết quả của 1 cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nội tiết tố testosterone ở nam giới sẽ giảm xuống 15% nếu chỉ ngủ 5 tiếng mỗi ngày. Vì thế dù có bận rộn đến đâu, hãy cân bằng công việc và đảm bảo thời gian ngủ nghỉ đủ 7 – 8 tiếng/ngày để duy trì sự cân bằng lượng testosterone.

Đảm bảo thời gian ngủ nghỉ đủ 7 – 8 tiếng/ngày

Luyện tập thể dục đều đặn

Luyện tập thể dục thể thao chính là “chìa khóa” giúp bạn nâng cao sức đề kháng, rèn luyện sự bền bỉ, giảm thiểu khả năng mắc nhiều bệnh và đặc biệt là giúp tăng testosterone an toàn và cực kỳ hiệu quả. 

Thời lượng lý tưởng để phái nam tập luyện là từ 30 – 60 phút mỗi ngày. Một số bài tập được khuyến nghị là đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập tạ, squat, plank,…

Thời lượng lý tưởng để phái nam tập luyện là từ 30 – 60 phút mỗi ngày

Sinh hoạt “chuyện chăn gối” lành mạnh và điều độ

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, độ tuổi từ 18 – 29 trung bình khoảng 2 – 3 lần/tuần. Độ tuổi từ 30 – 39 trung bình khoảng 1 – 2 lần/tuần. Độ tuổi từ 40 – 49 trung bình khoảng 1 lần/tuần. Độ tuổi từ 50 – 59 thường ít hơn 1 lần/tuần. Dựa vào con số này, bạn có thể điều chỉnh tần suất sao cho phù hợp.

Ngoài tần suất quan hệ thì bạn cũng cần lưu tâm đến tính lành mạnh trong chuyện phòng the. Không quan hệ bừa bãi, chung thủy 1 vợ 1 chồng đồng thời sử dụng các biện pháp an toàn để tránh lây nhiễm các bệnh liên quan đến đường tình dục.

Điều chỉnh tần suất quan hệ vợ chồng sao cho phù hợp

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Rượu, bia, chất kích thích chính là khắc tinh của testosterone. Lượng hormone này có thể suy giảm tức thì chỉ sau 30 phút bạn sử dụng rượu bia. Các chất kích thích như: Đồ uống có cồn, bóng cười, ma túy,.. sẽ làm suy giảm chất lượng và số lượng tinh trùng ở nam giới.

Rượu, bia, chất kích thích chính là khắc tinh của testosterone

Hạn chế stress, căng thẳng

Khi tinh thần của bạn thường xuyên gặp phải stress, căng thẳng cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol – 1 loại hormone gây ức chế quá trình sản xuất testosterone. Vì thế, ngoài ra làm việc, học tập hãy cố gắng bố trí thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để giải tỏa căng thẳng, lo âu.

Bố trí thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để giải tỏa căng thẳng, lo âu

Canh gà đông trùng Ngọc Hương giúp nâng cao sức khỏe sinh lý nam giới

Canh gà đông trùng Ngọc Hương – Một sản phẩm tinh hoa ẩm thực được tạo nên từ thịt gà ác đông trùng Ngọc Hương bổ dưỡng cùng 9 loại thảo dược: Nấm đông trùng hạ thảo, đương quy, đại táo, đẳng sâm, hạt sen, kỷ từ, nấm tuyết, trần bì và gừng tươi. 

Thịt gà ác đông trùng Ngọc Hương sở hữu hàm lượng chất dưỡng vượt trội, cao hơn hẳn so với các loại thịt gà ác trên thị trường hiện nay. Bởi trang trại Ngọc Hương đã áp dụng quy trình chăn nuôi chuẩn VietGap cùng kỹ thuật Organic hữu cơ xuyên suốt trong quá trình nuôi gà ác. Nguồn thức ăn của đàn gà 100% đến từ thảo dược, đảm bảo chất lượng thịt của gà dinh dưỡng, mềm thơm khi đến tay người thưởng thức. 

Sở dĩ Canh gà đông trùng Ngọc Hương giúp gia tăng hormone testosterone ở nam giới là bởi trong thành phần của canh có chứa thảo dược kỷ tử và hạt sen. Kỷ tử giúp tăng nội tiết tố testosterone, nâng cao số lượng và chất lượng tinh trùng. Hạt sen giúp kích thích ham muốn chuyện “giường chiếu” ở cả nam và nữ giới. 

Thưởng thức Canh gà đông trùng Ngọc Hương tiện lợi và đơn giản chỉ với 4 bước, kích hoạt công nghệ tự sôi hiện đại, quý khách hàng sẽ có ngay 1 bát canh gà nóng hổi và cực kỳ dinh dưỡng.

Bước 1: Mở nắp nhựa rồi khui nắp bát canh gà, hé ra khoảng ⅓ bát

Bước 2: Xoay đáy hộp một vài vòng để kích hoạt chế độ tự sôi của sản phẩm

Bước 3: Để yên hộp canh gà trong 8 phút cho nóng lên

Bước 4: Khui hoàn toàn nắp bát canh gà rồi thưởng thức

Canh gà đông trùng Ngọc Hương giúp gia tăng hormone testosterone

>>Tham khảo thêm: Cháo Gà Đông Trùng Ngọc Hương: Lợi Ích Toàn Diện Sức Khỏe Từ 4 Loại Thảo Dược

Qua nội dung mà Ngọc Hương Food vừa chia sẻ, hy vọng đã giúp bạn có thêm kiến thức về cách tăng testosterone ở nam giới. Canh gà đông trùng Ngọc Hương vừa thơm ngon, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là giúp tăng testosterone an toàn và hiệu quả, nhất định cánh mày râu không nên bỏ qua!

____________________________________________________

CÔNG TY CỔ PHẦN NGỌC HƯƠNG FOOD

VPGD: 59 Vũ Phạm Hàm, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline: 0814 00 1080

>>>Xem thêm các nội dung liên quan:

• Bật Mí Quy Trình Nuôi Gà đông trùng Ngọc Hương Đầy Đủ Và Chi Tiết Nhất

• Thời Tiết Lạnh Nên Ăn Gì? Những Món Ngon Làm Ấm Cơ Thể Bạn Không Nên Bỏ Qua

• Bật Mí 4 Cách Nấu Canh Gà Ác Thơm Ngon Đến Giọt Cuối Cùng