Bật Mí 10+ Bí Kíp Giảm Cân Đơn Giản Mà Hiệu Quả Cực Kỳ

Giảm cân là một hành trình khó khăn, đòi hỏi tính kiên trì, bền bỉ. Tìm ra một phương pháp giảm cân khoa học sẽ giúp bạn rút ngắn hơn chỉ số số cân nặng mà bản thân hằng mong ước. Theo dõi ngay bài viết dưới đây, Ngọc Hương Food sẽ bật mí top 10+ bí kíp giảm cân đơn giản mà hiệu quả. 

Nguyên tắc của việc tăng cân là gì?

Hiểu 1 cách đơn giản, tình trạng tăng cân sẽ xảy ra khi lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể từ những bữa ăn. Giả sử, mỗi ngày bạn dư khoảng 500  – 100 kcal, mỗi tuần bạn sẽ dư khoảng 3500 – 7000 kcal. Đây chính là nguyên nhân lý giải cho việc 1 tuần bạn có thể tăng từ 0.5 – 1kg.

 

Tăng cân sẽ xảy ra khi lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể

Bí kíp nào giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Hình thành thói quen uống nước trước bữa ăn

Người trưởng thành trung bình mỗi ngày cần uống đủ 1.5 – 2 lít nước để đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra trơn tru. Quá trình trao đổi chất chính là tiền đề giúp giảm cân bởi nó sẽ giúp đẩy nhanh quá tình đốt cháy calorie trong cơ thể. 

Điều đó cũng có nghĩa là nếu bạn không uống đủ 2l nước mỗi ngày, bạn sẽ khó giảm cân. Hơn nữa, theo nghiên cứu, uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng giảm cân lên tới 44%.

Uống nước trước bữa ăn sẽ tăng khả năng giảm cân lên tới 44%

Nạp nhiều thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein phải kể đến như cá hồi, thịt bò, các loại hạt, trứng, sữa và cá. Protein nâng cao sức mạnh của cơ bắp, giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra protein sau khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp bạn no lâu và đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. 

Protein giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả

Ăn nhiều rau xanh – Bổ sung chất xơ

Chuyên gia y tế khuyên rằng nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì nhất định trong khẩu phần ăn không được thiếu chất xơ. Chất xơ dồi dào ở các loại rau củ và hoa quả. 

Nhóm thực phẩm này có lượng calo thấp, chất xơ đi vào cơ thể sẽ tạo cảm giác no nhanh hơn, hạn chế lượng calo được nạp vào cơ thể, giảm thiểu nguy cơ gây tăng cân.

Chất xơ dồi dào ở các loại rau củ và hoa quả

Bạn có biết nấm là nguồn thực phẩm cực kỳ giàu chất xơ? Lựa chọn ngay dòng sản phẩm Cháo chay đông trùng hạ thảo Ngọc Hương, với thành phần chính từ gạo nếp, gạo tẻ, kết hợp với nấm đông trùng hạ thảo và 6 loại nấm bổ dưỡng khác cho ra 1 siêu phẩm cực kỳ thích hợp cho thực đơn giảm cân.

Liên hệ ngay tới hotline 0814 00 1080 để đặt mua sản phẩm!

Ăn chậm nhai kỹ

Mỗi bữa ăn, bạn cần tập thói quen ăn chậm nhai kỹ vì nó sẽ rất có lợi cho quá trình giảm cân của bạn đấy. Khi nhai kỹ, thức ăn sẽ kịp tiêu hóa, não sẽ phát đi tín hiệu rằng bạn đã nạp đủ năng lượng, từ đó giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ăn chậm nhai kỹ sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân

Ăn đủ bữa và hạn chế ăn vặt

“Muốn giảm cân thì cắt bỏ bữa sáng” đây là quan điểm hoàn toàn sai lệch. Muốn giảm cân hiệu quả trước hết bạn cần ăn đủ bữa, giảm dần lượng calo trong mỗi bữa ăn từ bữa sáng, trưa và tối. 

Đồng thời loại bỏ thói quen ăn vặt vào giữa trưa, giữa chiều hoặc thời điểm sau bữa tối. Việc này chính là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng mất kiểm soát.

Loại bỏ thói quen ăn vặt vào giữa trưa, giữa chiều hoặc thời điểm sau bữa tối

>Tham khảo thêm: Gợi Ý Xây Dựng Thực Đơn Chay Thơm Ngon – Thanh Đạm – Dễ Làm

Luyện tập thể thao

Xây dựng chế độ ăn kiêng là chưa đủ nếu bạn muốn giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng. Lựa chọn 1 môn thể thao mà bạn thích, có thể là: Cầu lông, đạp xe, chạy bộ, các bài tập trong nhà như yoga, plank,… để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. 

Lựa chọn 1 môn thể thao mà bạn thích và kiên trì luyện tập

Ngủ nghỉ khoa học và đủ giấc

Kết quả của cuộc nghiên cứu đã xác nhận rằng những người thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém sẽ có nguy cơ tăng cân, béo phì cao tới 55% so với những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày. 

Khi cơ thể rơi vào tình trạng thiếu ngủ, hormone thèm ăn sẽ hoạt động mạnh hơn, dẫn đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể tăng mất kiểm soát. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo chế độ nghỉ ngơi khoa học, không nên thức quá khuya và tốt hơn là đi ngủ lúc 22 – 23h.

Không nên thức quá khuya và tốt hơn là đi ngủ lúc 22 – 23h

Đánh răng sau bữa ăn

Thói quen đánh răng 2 lần/ngày cũng sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo kết quả của cuộc khảo sát, đa số người dân nói rằng sau khi đánh răng, họ sẽ có tâm lý không muốn ăn, không thèm ăn nữa. Có nhiều người còn cho rằng ăn sau khi đánh răng, hương vị đồ ăn sẽ không ở mức thơm ngon hoàn hảo.

Chính vì thế, hãy đánh răng sau bữa tối, bởi nạp thức ăn sau bữa tối, đêm khuya sẽ là “cơ hội vàng” để cơ thể dư thừa calo, khiến chỉ số cân nặng tăng lên mất kiểm soát.

Thói quen đánh răng 2 lần/ngày cũng sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

>Tham khảo thêm: Khám Phá Lợi Ích Sức Khỏe Của Nấm – 7 Loại Nấm Phổ Biến Hiện Nay

Ăn thức ăn cay

Có thể nhiều bạn chưa biết rằng, đồ ăn cay cũng sẽ tham gia hỗ trợ vào quá trình giảm cân đấy nhé. Hợp chất capsaicin trong thức ăn cay sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Tuy nhiên ăn cay vừa phải để không gây tổn hại cho dạ dày bạn nhé!

Đồ ăn cay cũng sẽ tham gia hỗ trợ vào quá trình giảm cân

Áp dụng chế độ ăn Low-carb

Chế độ ăn Low-carb được hiểu đơn giản là chế độ ăn cắt giảm carbohydrate hạn chế hấp thụ calo, giảm cảm giác thèm ăn. Trong chế độ ăn này, bạn cần cắt giảm thực phẩm như bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, khoai tây, rau cải bó xôi, ngô,…

 

Loại bỏ thực phẩm như trái cây sấy khô trong thực đơn hàng ngày

Nạp lượng tinh bột phù hợp

Giảm lượng cơm trắng trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách để bạn cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Tuy nhiên tốt nhất là chỉ nên cắt giảm chứ không được cắt hoàn toàn lượng tinh bột. Bởi nếu cơ thể không được nạp tinh bột, lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu sức lực, rụng tóc, tăng cân, da khô,…

Thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt để giảm lượng calo

Loại bỏ thực ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như gà rán, hamburger, khoai tây chiên, coca,… đều chứa lượng lớn đường muối, chất béo không lành mạnh. Đây cũng là nguyên nhân lớn dẫn đến việc béo phì, thừa cân. Thay vào đó hãy dành thời gian để xây dựng thực đơn đủ chất, giàu chất xơ và protein. 

Loại bỏ thức ăn nhanh để xây dựng chế độ giảm cân hiệu quả

Lưu ngay top 10+ bí kíp giảm cân cực đơn giản và hiệu quả mà Ngọc Hương Food vừa gửi tới bạn. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu đặt mua sản phẩm Cháo chay đông trùng hạ thảo Ngọc Hương, vui lòng liên hệ tới hotline 0814.00.1080. 

__________________________________________

CÔNG TY CỔ PHẦN NGỌC HƯƠNG FOOD

VPGD: 59 Vũ Phạm Hàm, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline: 0814 00 1080

>>>Xem thêm các nội dung liên quan: 

• Rối Loạn Kinh Nguyệt Ở Phụ Nữ: Lý Giải Nguyên Nhân Và Phân Tích Mức Độ Nguy Hiểm

• Lời Khuyên Từ Chuyên Gia: Rối Loạn Tiêu Hóa Nên Ăn Gì?

• Mâm Cỗ Cúng Rằm Tháng Giêng Đầy Đủ – Đẹp Mắt – Thu Hút Tài Lộc