English
Cẩm nang
[Điểm Tin Quan Trọng]: Bệnh Trầm Cảm Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì?
Bạn đang phải vật lộn với những triệu chứng buồn bã, chán nản, mất hứng thú với mọi thứ? Bạn có thể đang mắc bệnh trầm cảm. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và cải thiện bệnh trầm cảm.
Tìm hiểu về bệnh trầm cảm
Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trầm cảm là một trong những bệnh lý tâm thần phổ biến nhất trên toàn cầu. Nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề về thể chất và tinh thần, gây ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập và các mối quan hệ của người bệnh.
Trong 20 người trưởng thành sẽ có 1 người mắc bệnh trầm cảm. Căn bệnh này không chừa một ai và có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào. Đặc biệt là giới trẻ trong xã hội hiện đại với áp lực cuộc sống, công việc, học tập ngày càng gia tăng.
Vai trò của người thân trong việc phát hiện và hỗ trợ người bệnh trầm cảm là vô cùng quan trọng. Việc quan tâm, thấu hiểu và đồng hành cùng người bệnh sẽ giúp họ vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Hiểu rõ về bệnh trầm cảm sẽ giúp chúng ta có cái nhìn khách quan hơn về căn bệnh này, đồng thời trang bị cho bản thân và người thân những kiến thức cần thiết để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
Trong 20 người trưởng thành sẽ có 1 người mắc bệnh trầm cảm
Dấu hiệu thường gặp của bệnh trầm cảm
Về mặt cảm xúc, người bệnh thường xuyên cảm thấy buồn bã, chán nản, mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động thường ngày. Họ có thể cảm thấy trống rỗng, vô vọng, dễ cáu gắt, bực bội, khó khóc hoặc tuyệt vọng, bi quan.
Về suy nghĩ, người bệnh thường gặp khó khăn trong việc tập trung, hay quên, suy nghĩ tiêu cực, tự trách bản thân, cảm giác vô giá trị, tội lỗi, thậm chí có suy nghĩ về cái chết hoặc có ý định tự tử.
Về hành vi, người bệnh có thể thay đổi thói quen ăn ngủ, ăn ít hoặc ăn nhiều hơn bình thường, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Họ thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, tránh né các hoạt động xã hội, lơ là việc vệ sinh cá nhân và có xu hướng thích sử dụng chất kích thích.
Về thể chất, người bệnh có thể gặp các triệu chứng như đau nhức cơ thể, nhức đầu, thay đổi khẩu vị, tăng hoặc giảm cân, thiếu năng lượng và mệt mỏi.
Cần lưu ý rằng không phải tất cả người bệnh trầm cảm đều có tất cả các dấu hiệu trên, mức độ nghiêm trọng của các dấu hiệu cũng khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào nghi ngờ là mắc bệnh trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Thể trạng, cảm xúc người bị trầm cảm thường không ổn định
Bệnh trầm cảm nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh?
Bệnh trầm cảm nên bổ sung nhóm thực phẩm giàu Omega-3
Axit béo Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu có tác dụng chống viêm, cải thiện chức năng não và hỗ trợ sản xuất serotonin – Một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu Omega-3 vào chế độ ăn uống là điều rất cần thiết cho người bệnh trầm cảm.
Một số thực phẩm giàu axit Omega-3 như:
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ,… là những nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào nhất.
- Hạt óc chó: Loại hạt này không chỉ chứa Omega-3 mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể.
- Hạt chia: Là một loại hạt nhỏ bé nhưng lại chứa hàm lượng Omega-3 cao hơn so với nhiều loại thực phẩm khác.
- Dầu hạt lanh: Loại dầu này cũng rất giàu Omega-3 và có thể được sử dụng để chế biến salad hoặc trộn vào các món ăn.
Hạt óc chó giàu Omega-3
>Tham khảo thêm: Gà Ác Hầm Gì Bổ Máu? Điểm Tên 7 Thảo Dược Quý Không Thể Bỏ Qua
Nhóm thực phẩm giàu Selen
Selen là một khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và cải thiện tâm trạng. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu Selen cũng có thể giúp ích cho người bệnh trầm cảm. Đừng bỏ qua những nhóm thực phẩm giàu selen:
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều,… là những nguồn thực phẩm cung cấp nhiều Selen.
- Cá ngừ: Loại cá này không chỉ chứa Omega-3 mà còn cung cấp Selen và nhiều dưỡng chất khác.
- Nấm: Nấm là một nguồn cung cấp Selen phong phú và có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon.
- Gạo lứt: Loại gạo này cũng chứa Selen và nhiều vitamin, khoáng chất khác tốt cho sức khỏe.
Selen là một khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa
Bệnh trầm cảm nên ăn ngũ cốc và các loại đậu
Ngũ cốc và các loại đậu là nguồn cung cấp dồi dào vitamin nhóm B, tryptophan và chất xơ. Vitamin nhóm B giúp cải thiện chức năng hệ thần kinh, tryptophan là tiền chất của serotonin, chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu, góp phần cải thiện tâm trạng.
- Gạo lứt: Loại gạo này chứa nhiều vitamin nhóm B, chất xơ và Selen.
- Yến mạch: Loại ngũ cốc này cũng chứa nhiều vitamin nhóm B, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu.
- Đậu đen: Loại đậu này cung cấp nhiều vitamin nhóm B, protein và chất xơ.
- Đậu lăng: Loại đậu này cũng chứa nhiều vitamin nhóm B, protein và chất xơ.
Ngũ cốc và các loại đậu là nguồn cung cấp dồi dào vitamin nhóm B
Bổ sung rau củ quả giúp cải thiện bệnh trầm cảm
Rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của stress, cải thiện chức năng não và tăng cường sức khỏe tinh thần. Do đó, bổ sung rau củ quả là điều rất cần thiết cho người bệnh trầm cảm.
- Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn,… là những loại rau chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
- Cà rốt: Loại củ này chứa nhiều vitamin A, beta-carotene và các chất chống oxy hóa khác.
- Bông cải xanh: Loại rau này chứa nhiều vitamin C, K và các chất chống oxy hóa.
- Trái cây: Việt quất, dâu tây,… là những loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các loại trái cây này có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Dâu tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất
An thần – Dưỡng tâm với sản phẩm Canh gà đông trùng Ngọc Hương
Canh gà đông trùng Ngọc Hương là dòng sản phẩm tiện lợi, bổ dưỡng và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Đặc biệt phù hợp với những người có vấn đề về tâm trạng như stress, mất ngủ, lo âu, hoặc trầm cảm. Sản phẩm này được kết hợp từ các nguyên liệu thượng hạng và bổ dưỡng:
- Gà ác đông trùng Ngọc Hương: Gà được nuôi hoàn toàn từ thảo dược, nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, gà ác Ngọc Hương cung cấp 17 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Gà ác có tác dụng bồi bổ khí huyết, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa.
- Đông trùng hạ thảo: Một loại nấm quý hiếm có nhiều dược tính quý giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, cải thiện chức năng gan, thận. Đặc biệt hiệu quả trong việc an thần, dưỡng tâm và điều trị các vấn đề về cảm xúc, tâm trạng.
- Nấm tuyết: Chứa polysaccharide có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh.
- Hạt sen: Giàu protein, vitamin và khoáng chất, có tác dụng an thần, dưỡng tâm, giúp ngủ ngon và cải thiện trí nhớ.
- Kỷ tử: Chứa nhiều vitamin A, C và các khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện thị lực, giúp an thần, dưỡng tâm.
Canh gà đông trùng Ngọc Hương là dòng sản phẩm tiện lợi, bổ dưỡng
Với sự kết hợp của các nguyên liệu bổ dưỡng này, Canh gà đông trùng Ngọc Hương mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Giúp an thần, dưỡng tâm, giảm stress, lo âu, cải thiện tình trạng bệnh trầm cảm.
- Bồi bổ khí huyết, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa.
- Chống lão hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ điều trị các bệnh về gan, thận.
Canh gà đông trùng Ngọc Hương được đóng gói dạng hộp tự sôi tiện lợi, dễ sử dụng. Chỉ cần chờ đợi 8 phút, bạn đã có một tô canh bổ dưỡng và thơm ngon.
Những thực phẩm người bị trầm cảm nên tránh
Hạn chế đường trong khẩu phần ăn
Tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến thay đổi lượng đường trong máu đột ngột, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng đến tâm trạng. Ngoài ra, lượng đường dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ, dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến thay đổi lượng đường trong máu đột ngột
Caffeine gây hại cho bệnh trầm cảm
Caffeine là một chất kích thích có thể làm tăng lo lắng, bồn chồn và gây khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến tâm trạng trở nên tồi tệ hơn.
Bia, rượu và các chất kích thích khác
Bia, rượu và các chất kích thích như thuốc lá, ma túy có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Việc sử dụng các chất này có thể dẫn đến nghiện, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Rượu, bia có thể làm trầm trọng hơn bệnh trầm cảm
Thực phẩm tinh chế
Thực phẩm tinh chế như đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh có thể làm tăng lượng đường trong máu và giảm lượng vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm tinh chế có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Bài viết vừa rồi đã giúp bạn giải đáp cho câu hỏi “Bệnh trầm cảm nên ăn gì và kiêng gì”. Hy vọng đây là thông tin mà bạn đang tìm kiếm. Ngoài ra, nếu quý khách muốn đặt mua hoặc muốn biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm Canh gà đông trùng Ngọc Hương, vui lòng liên hệ qua hotline 0814 00 1080.
________________________________________________
CÔNG TY CỔ PHẦN NGỌC HƯƠNG FOOD
VPGD: 59 Vũ Phạm Hàm, Cầu Giấy, Hà Nội
Hotline: 0814 00 1080
>>>Xem thêm các nội dung liên quan:
