Bệnh Táo Bón: Nguyên Nhân Và Nhóm Thực Phẩm Cần Bổ Sung

Bạn đang mệt mỏi vì táo bón dai dẳng, ảnh hưởng đến sinh hoạt và sức khỏe? Đừng lo lắng, ngay trong bài viết này Ngọc Hương sẽ giúp bạn khám phá nguyên nhân và “”bí kíp” đơn giản để đánh bay nỗi lo bệnh táo bón, giúp bạn lấy lại sự thoải mái và tự tin trong cuộc sống!

Táo bón là gì?

Táo bón, hai từ tưởng chừng đơn giản nhưng lại ẩn chứa nỗi ám ảnh dai dẳng cho nhiều người. Đây là tình trạng khó đi đại tiện, phân khô cứng, buồn đi mà không đi được, phải rặn mạnh, thời gian đi tiêu lâu hoặc nhiều ngày mới đi một lần.

Táo bón không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe như: Trĩ, nứt hậu môn, viêm đại tràng, tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng,…

Táo bón tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe

Bệnh táo bón: Nguyên nhân do đâu?

• Chế độ ăn uống thiếu chất xơ: Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn ăn ít chất xơ, phân sẽ trở nên cứng và khó di chuyển, dẫn đến táo bón.
• Uống ít nước: Nước giúp làm mềm phân và tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi đại tiện. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ lấy nước từ ruột để bù đắp, khiến phân trở nên khô và cứng.
• Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh: Những thực phẩm này thường chứa ít chất xơ, nhiều chất béo và calo, có thể gây táo bón.

• Nhịn đi vệ sinh: Khi bạn có nhu cầu đi đại tiện nhưng lại nhịn, phân sẽ quay trở lại ruột và bị tái hấp thu nước, dẫn đến táo bón.
• Lười vận động: Hoạt động thể chất giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn lười vận động, ruột sẽ hoạt động chậm chạp, dẫn đến táo bón.
• Căng thẳng, stress: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm chậm nhu động ruột và gây táo bón.

• Một số loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp,… có thể gây táo bón như một tác dụng phụ.

Thực đơn thiếu chất xơ là nguyên nhân gây nên tình trạng khó tiêu hóa

Tham khảo thêm: Bệnh Bạch Hầu: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Phòng Tránh

Hệ lụy sức khỏe nếu bệnh táo bón kéo dài

Táo bón tưởng chừng đơn giản nhưng nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Trĩ: Táo bón khiến bạn phải rặn mạnh khi đi đại tiện, tạo áp lực lên các tĩnh mạch ở hậu môn, dẫn đến hình thành trĩ. Trĩ gây đau đớn, chảy máu, khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
• Nứt hậu môn: Phân cứng và khô có thể làm rách da ở hậu môn, gây đau đớn, chảy máu và khiến việc đi đại tiện càng khó khăn hơn.
• Viêm đại tràng: Táo bón khiến phân ứ đọng lâu ngày trong ruột, tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại phát triển, dẫn đến viêm đại tràng. Viêm đại tràng gây đau bụng, tiêu chảy, táo bón xen kẽ, đầy hơi, chướng bụng, mệt mỏi,…
• Tắc ruột: Trong trường hợp táo bón nặng, phân có thể bị cứng và tắc nghẽn trong ruột, gây nguy hiểm đến tính mạng.
• Mất nước và rối loạn điện giải: Táo bón khiến cơ thể mất nước và điện giải, dẫn đến mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt, chuột rút,…
• Suy giảm hệ miễn dịch: Hệ tiêu hóa khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Táo bón kéo dài có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
• Nguy cơ ung thư đại trực tràng: Một số nghiên cứu cho thấy táo bón có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Ngoài ra, táo bón có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, bực bội, lo lắng và mất tự tin. Tình trạng táo bón kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi, thiếu tập trung và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập.

Táo bón lâu ngày có thể gây ra bệnh trĩ

Những thực phẩm “vàng” cải thiện bệnh táo bón

Trái cây và rau xanh

Trái cây: Mận, kiwi, đu đủ, sung, thanh long, cam, bưởi,… là những loại trái cây giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa.

Rau xanh: Rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ xanh, măng tây,… cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp cải thiện táo bón hiệu quả.

Bổ sung đầy đủ trái cây và rau xanh trong thực đơn ăn uống hàng ngày

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Ngoài ra, khoai lang còn cung cấp vitamin A, C, kali tốt cho hệ tiêu hóa.

Thực phẩm họ đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng,… là nguồn cung cấp protein và chất xơ dồi dào, giúp cải thiện táo bón hiệu quả. Chất xơ trong thực phẩm họ đậu giúp làm mềm phân, tăng cường nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa.

Sữa chua

Sữa chua chứa lợi khuẩn probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện táo bón. Nên chọn sữa chua ít đường và không chứa chất béo nhân tạo để tốt cho sức khỏe.

Sữa chua chứa lợi khuẩn probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Uống nhiều nước

Nước giúp làm mềm phân, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi đại tiện. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) là cách đơn giản nhưng hiệu quả để phòng ngừa và cải thiện táo bón.

Ngoài ra, để tăng cường sức đề kháng, bồi bổ sức khỏe và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn nhất định không thể bỏ lỡ dòng Canh/Cháo gà đông trùng Ngọc Hương. Với những thành phần dinh dưỡng và quý giá: Gà ác nuôi thảo dược, nấm đông trùng hạ thảo kết hợp cùng nhiều loại thảo dược khác mang đến cho bạn 1 tinh hoa ẩm thực vừa dinh dưỡng vừa thơm ngon khó cưỡng!

Liên hệ hotline 0814.00.1080 để đặt hàng Canh/Cháo gà đông trùng Ngọc Hương!

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân cũng như những nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng bệnh táo bón một cách hiệu quả. Ngoài ra, nếu quý khách hàng có nhu cầu mua nấm đông trùng hạ thảo, vui lòng liên hệ tới hotline: 0814.00.1080 để có thể sở hữu sản phẩm uy tín, chất lượng cao!

__________________________________________________

CÔNG TY CỔ PHẦN NGỌC HƯƠNG FOOD

VPGD: 59 Vũ Phạm Hàm, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline: 0814 00 1080

>>>Xem thêm các nội dung liên quan:

• Thiếu Sắt Thiếu Máu Nguy Hiểm Như Thế Nào?

• Kiểm Soát Bệnh Tiểu Đường Với Dinh Dưỡng Từ Gà Ác

• Protein: Tầm Quan Trọng Và Cách Bổ Sung Cho Cơ Thể